No todos pueden practicar deportes de alto impacto, como correr o jugar al pádel. Es importante encontrar una actividad que se adapte a nuestras necesidades y que nos guste. Si no disfrutamos del ejercicio, es menos probable que lo mantengamos a largo plazo. Sin embargo, existen alternativas efectivas y divertidas, como el ejercicio acuático.
El ejercicio acuático, practicado durante 10 o más semanas, es eficaz para reducir el tamaño de la cintura y perder peso, especialmente en personas mayores de 45 años. Estudios publicados en BMJ Open avalan esta modalidad de ejercicio como una excelente opción para mejorar la salud física.
A nivel mundial, más del 43% de los adultos tienen sobrepeso, lo que aumenta el riesgo de enfermedades graves. La obesidad es responsable de 2,8 millones de muertes anuales. Por ello, encontrar alternativas accesibles y efectivas es urgente.
El análisis incluyó ensayos clínicos que evaluaron ejercicios acuáticos como aeróbic, zumba, yoga y footing, realizados entre 6 y 12 semanas. Los participantes realizaban dos o tres sesiones semanales de una hora, con resultados muy positivos en términos de reducción de peso y cintura.
El aeróbic acuático resultó ser la modalidad más eficaz, con una pérdida de casi 3 kilos y reducción de 3 cm en el perímetro de la cintura en personas con sobrepeso u obesidad. Los programas de más de diez semanas mostraron resultados aún más notables.
Según los investigadores, el ejercicio acuático es una estrategia eficaz para reducir la obesidad central, lo que mejora significativamente la salud. El agua, al evitar el impacto, es perfecta para quienes tienen sobrepeso o dificultad para realizar ejercicios de alto impacto.
Cada vez es más común encontrar piscinas cubiertas y centros especializados que ofrecen programas de ejercicio acuático durante todo el año. Es el momento ideal para probar esta opción divertida y accesible para mejorar la salud y perder peso.
Deja una respuesta