En la búsqueda constante de una salud óptima y una vida más extensa, a menudo nos dejamos seducir por las últimas tendencias en entrenamiento o dietas milagrosas. Sin embargo, la clave podría ser mucho más sencilla de lo que imaginamos. Priorizar lo básico, esos gestos cotidianos que sabemos que funcionan, puede ser la estrategia más efectiva para cuidar nuestro corazón y aumentar nuestra esperanza de vida.
Un estilo de vida saludable, sin excesos ni complicaciones, es la base para un sistema cardiovascular robusto y una vida plena. El doctor José Abellán, reconocido cardiólogo, comparte con nosotros valiosas recomendaciones para potenciar nuestro bienestar. «Si adoptas estas sencillas prácticas, estarás invirtiendo en la salud de tu corazón», afirma el especialista.
El descanso adecuado es fundamental. Si bien las necesidades de sueño varían entre individuos, una buena señal de haber dormido lo suficiente es no sentir la necesidad de una siesta reparadora después del almuerzo. Un sueño reparador es la base para un buen funcionamiento del cuerpo.
La actividad física, tanto aeróbica como de fuerza, es otro pilar esencial. «Los estudios son contundentes: las personas que se mueven más, viven más y reducen significativamente su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares», subraya el doctor Abellán. No se trata solo de entrenar intensamente, sino de incorporar el movimiento en nuestro día a día. El simple hecho de ser más activos ya marca una gran diferencia.
En cuanto a la alimentación, el cardiólogo insiste en la importancia de priorizar los alimentos de origen vegetal. «Una dieta rica en vegetales mejora nuestro metabolismo y fortalece nuestro sistema cardiovascular. La fibra, presente en abundancia en las plantas, disminuye hasta en un 15% el riesgo de infarto», explica. Una alimentación basada en plantas es un escudo protector para nuestro corazón.
Pero los buenos hábitos no se limitan al sueño, el ejercicio y la dieta. Aprender a gestionar el estrés es crucial. «El estrés es inevitable, pero podemos aprender a manejarlo. Las investigaciones demuestran que las personas que recurren a terapia y logran reducir sus niveles de estrés, disminuyen su riesgo de sufrir eventos cardiovasculares, como un infarto, hasta en un 12%», asegura el doctor Abellán. La salud mental es un factor clave en la prevención de enfermedades cardíacas.
Por último, el cardiólogo destaca la importancia de conectar con nuestros seres queridos. «Sentirse solo se asocia con peores indicadores de salud. Los amigos son el mejor antídoto contra la soledad. En este mundo de conexiones virtuales, es fundamental dedicar tiempo a nuestra gente. Son nuestro mejor antidepresivo y ansiolítico», afirma. Las relaciones sociales son un bálsamo para el alma y un potente protector para el corazón.
En resumen, nuestro día a día es el factor determinante de nuestra salud. Como bien señala el doctor Abellán, estas recomendaciones no son solo sentido común, sino que están respaldadas por una sólida evidencia científica, proveniente de prestigiosas publicaciones como Journal of the American College of Cardiology, Lancet Public Health, Journal of the American Heart Association, European Heart Journal y Journal of the American Heart Association.
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