¿Te has preguntado cómo Carlos Alcaraz logra aguantar esos partidos maratonianos y salir victorioso? La respuesta está en su entrenamiento de tenistas, un régimen exigente y meticulosamente diseñado para optimizar su rendimiento en la pista.
Más allá del talento innato, el joven murciano ha experimentado una notable transformación física. A principios de año, ya se apreciaba un aumento considerable de su musculatura, fruto de una dieta y rutinas específicamente orientadas a ganar masa muscular. Pero ojo, que no todo es fuerza bruta.
Un tenista de élite como Alcaraz no se centra únicamente en levantar pesas. La potencia es crucial, sí, pero debe ir de la mano de una movilidad, flexibilidad y resistencia excepcionales. Por eso, aunque ahora luzca unos bíceps más definidos, nunca lo veremos exageradamente musculado. El equilibrio es la clave.
¿Cómo consigue este balance perfecto? Con una inteligente combinación de ejercicios. Según fuentes especializadas, el entrenamiento de Carlos Alcaraz se basa principalmente en ejercicios con bandas de resistencia y mancuernas. Esta mezcla fortalece el cuerpo y ayuda a ganar músculo sin sacrificar la agilidad.
Entre los ejercicios más habituales en sus sesiones, encontramos el press con mancuernas, las dominadas (pull-ups), las flexiones, las sentadillas, las zancadas, el salto pliométrico y la rotación con balón medicinal. Un cóctel explosivo para potenciar cada grupo muscular.
Pero la cosa no acaba ahí. Alcaraz complementa su rutina con sesiones de cardio en bicicleta y carreras cortas, además de circuitos de movilidad. El objetivo es doble: mejorar la fluidez en cualquier tipo de superficie (tierra batida, hierba o pista dura) y minimizar el riesgo de lesiones. Algo que, por cierto, cualquier deportista debería incorporar a su plan de entrenamiento.
Tras su reciente victoria en París, la mira está puesta en Wimbledon, que tendrá lugar a finales de junio. ¿Volverá el prodigio murciano a coronarse campeón por tercer año consecutivo? El tiempo dirá, pero lo que está claro es que su dedicación y la inteligencia de su entrenamiento le dan una ventaja considerable.
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