¿Te intimida el mundo del entrenamiento de fuerza? ¿Te da la sensación de que las rutinas para principiantes son demasiado… básicas? No te preocupes, es una sensación común. A veces, necesitamos un pequeño empujón, un desafío extra, para sentir que realmente estamos progresando.
Si te identificas con esto, la rutina diseñada por la atleta olímpica británica Sally Gunnell podría ser justo lo que necesitas. Se trata de un entrenamiento de fuerza con mancuernas para principiantes que, aunque corto, te hará sentir el trabajo en cada músculo. ¡Y lo mejor de todo es que puedes hacerlo en casa!
La clave está en la combinación de ejercicios básicos con un número elevado de repeticiones y el uso de mancuernas. No te dejes engañar por su aparente sencillez; este circuito te dejará exhausto y con la sensación de haber completado un entrenamiento de alto nivel.
Una de las grandes ventajas de esta rutina es que trabaja todo el cuerpo, lo que la convierte en una excelente opción para empezar varias veces por semana si no tienes claro por dónde empezar. Además, al ser pocos ejercicios, tendrás tiempo de sobra para perfeccionar la técnica, algo fundamental para evitar lesiones y maximizar los resultados.
Además, si eres de los que prefieren entrenar en la comodidad de tu hogar, este circuito es perfecto. Solo necesitas un par de mancuernas y una esterilla. ¡Más fácil imposible! Como bien señala Gunnell en su Instagram, esta rutina te ayudará a ganar confianza y, por supuesto, a fortalecer tus músculos.
Así que, ¡apunta este entrenamiento! Prepárate para sentir cada fibra muscular trabajando y entrena como un atleta olímpico, pero sin arriesgarte a lesiones por excederte. ¡Es hora de dar el salto y sentirte como un verdadero experto del fitness!
Bloque 1:
Press de hombros de pie: 3 series de 10 repeticiones.
Sentadillas goblet con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones.
Descansa de 30 a 60 segundos entre cada serie.
Bloque 2:
Deadbug con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones.
Puente de glúteos con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones.
Descansa de 30 a 60 segundos entre cada serie.
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