Si tu objetivo es desarrollar brazos más grandes, no basta con centrarse únicamente en los bíceps. Aunque trabajar este músculo, el más visible, tiene sentido, es esencial prestar atención al tríceps, que constituye aproximadamente el 60% del volumen total del brazo. Un desarrollo equilibrado requiere un enfoque integral.
A menudo, el tríceps es un músculo subestimado. Sin embargo, al ser un extensor del brazo que trabaja en contra de la gravedad, su desarrollo presenta un desafío adicional. Para potenciar su crecimiento, es crucial incorporar a tu rutina ejercicios realmente efectivos y ejecutarlos con una técnica impecable, prestando especial atención a la posición del codo. Es fundamental recordar que un brazo poderoso se construye con una base sólida en el tríceps.
Aitor Zabaleta-Korta, doctor en ciencias del deporte, enfatiza la importancia de no descuidar el tríceps si se busca un desarrollo completo de los brazos. «Si quieres unos brazos enormes, no te puedes olvidar del músculo más grande, que es tríceps. Este músculo tiene 3 cabezas (larga, medial y lateral) que se encargan de extender el codo. Pero al ser un músculo que cruza dos articulaciones, debes entrenarlo en distintas posiciones si quieres que crezca de verdad. Necesitas algo más que un solo ejercicio», asegura.
Para garantizar un estímulo adecuado en todo el músculo, Zabaleta-Korta recomienda tres opciones específicas. «Te enseño un ejercicio top para cada una de sus cabezas. Para la cabeza larga haz extensiones katana. Al extender tu brazo por encima de la cabeza se consigue un estiramiento bestial. Para la cabeza lateral y medial, ya que trabajan juntas, recomiendo el press francés tumbado con barra Z. Un ejercicio clásico con el hombro a 90 grados del flexión», indica. Estos ejercicios, seleccionados por su efectividad, te ayudarán a maximizar el crecimiento de cada parte del tríceps.
El experto concluye con una recomendación final para un entrenamiento completo: «Por último, hay un ejercicio que logra una triple activación y que sirve para trabajar el tríceps al completo: extensión unilateral en polea alta». Este ejercicio, al activar las tres cabezas del tríceps simultáneamente, ofrece un estímulo integral y eficiente para el crecimiento muscular. Considera incorporarlo a tu rutina para optimizar tus resultados.
En resumen, para lograr unos brazos grandes y poderosos, no te olvides del tríceps. Complementa el trabajo de bíceps con un enfoque dedicado al tríceps, y considera también entrenar los músculos del antebrazo, a menudo olvidados en el gimnasio. Un entrenamiento equilibrado y completo es la clave para obtener resultados visibles y duraderos.
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