¿Te parece una locura entrenar abdominales en tan solo 10 minutos? Podría sonar a cuento chino, pero te aseguro que es posible. Aunque, seamos realistas, si sueñas con un abdomen de acero y un core a prueba de balas, necesitarás más que esta rutina exprés. Pero ¡ojo!, este circuito puede ser el empujón que necesitas para alcanzar tu meta.
Si tu objetivo es quemar grasa y ganar músculo, no basta con hacer planchas o abdominales clásicos sin ton ni son. Claro que tienen su función, pero si ya tienes un nivel intermedio, necesitas algo más. Aquí es donde entra en juego la rueda abdominal: una herramienta sencilla pero increíblemente efectiva para llevar tus entrenamientos a otro nivel.
Quizás la rueda abdominal parezca inofensiva, pero ¡cuidado! Requiere un control y una fuerza considerables en el core para ejecutar los ejercicios correctamente. Por eso, aunque el circuito dure solo 10 minutos, sentirás que has estado entrenando durante media hora. ¡Prepárate para sudar la gota gorda!
El entrenador personal Jared Rodriguez, del canal Sunny Health & Fitness, ha compartido un entrenamiento de abdominales perfecto para darle una oportunidad a la rueda abdominal. Esta rutina te ayudará a variar tus sesiones de ejercicio, ya sea como un entrenamiento rápido si no tienes mucho tiempo o como complemento de otros circuitos. ¡Una opción genial para añadir dinamismo a tu día a día!
Para llevar a cabo este entrenamiento, solo necesitarás una rueda abdominal, una esterilla y espacio suficiente para estirarte. Recuerda que, aunque sean pocos minutos, es fundamental calentar antes de empezar y estirar al finalizar. ¡Así evitarás lesiones y potenciarás los resultados! ¿Todo listo? ¡Vamos a ello!
Aquí tienes el circuito de abdominales con rueda para ponerte a prueba: * Rollout medio x 40 segundos * Crunches x 40 segundos * Rollout completo + rollout medio a la vuelta x 40 segundos * Crunches dejando la rueda sobre los pies x 40 segundos * Rollout completo x 40 segundos * Crunch + elevación de pierna alternando lados x 40 segundos * Rollout hacia la izquierda x 40 segundos * Crunch de bicicleta x 40 segundos * Rollout hacia la derecha x 40 segundos * Rollout completo x 40 segundos
Así que ya lo sabes, si buscas un entrenamiento de abdominales rápido, efectivo y que te saque de la rutina, ¡dale una oportunidad a este circuito con rueda abdominal! Tu core te lo agradecerá.
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